(093)2567868 (096)8158109   domhleba@bigmir.net

Ваше здоровое завтра - это правильное

питание сегодня!

Ваше здоровое завтра - это правильное

питание сегодня!

 

 

 

 

Советы практикующего врача - Холли Филлипс

    Американка Холли Филлипс — практикующий врач и мать двоих детей —автор книги " Устала уставать" дает советы о возможностях преодолеть усталость:
  "Если вам кажется, что вы едете с пустым баком, первое, что надо сделать, — улучшить гигиену сна, даже если причиной усталости является другой фактор — скажем, гормональные изменения».

 

  1. Строго придерживайтесь режима сна. Это означает каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время. По выходным можно немного отклониться от графика, но старайтесь не выходить за предел часа.

  2. Не ешьте на ночь тяжелую пищу. Желательно поужинать за несколько часов до сна. Если поздно вечером вы почувствуете, что проголодались, перекусите легкой пищей, содержащей триптофан (аминокислоту, используемую мозгом для выработки успокаивающего серотонина). Хороший выбор — цельнозерновые хлебцы, хлопья и стакан молока или горсть миндаля и банан.
  3. Избегайте коварных стимуляторов, мешающих уснуть. Вам наверняка известно, что кофеин способен заставить бодрствовать в ночное время, поэтому за 4–6 часов до сна лучше не пить кофе, чая, горячего шоколада и газированных напитков, в которых он содержится. Точно так же могут оказывать бодрящий эффект никотин и другие химические вещества, содержащиеся в сигаретах.
Удалите из спальни все гаджеты. Не берите с собой в постель ни ноутбук, ни смартфон, ни любые другие высокотехнологичные устройства. Один только свет, исходящий от них, может сбить внутренние часы вашего организма.
  4. Вылезайте из постели, если не можете уснуть. В противном случае ваш мозг может начать ассоциировать кровать с бессонницей — а как раз этого-то вам и не нужно!»

  5. Помимо вялости, результатом обилия стрессов могут быть расстройства пищеварения, головные боли, гормональный дисбаланс и проблемы с менструальным циклом, бессонница, учащенное сердцебиение, низкое половое влечение, мышечные боли, кожные заболевания, спад в функционировании иммунной системы (что делает нас более восприимчивыми к простуде и инфекциям), депрессия и тревога, снижение когнитивной функции, ухудшение памяти и прочие неприятные явления.

  6. Двигайтесь. Упражнения — один из самых эффективных способов снятия стресса. Простая прогулка бодрым шагом, езда на велосипеде или одно занятие аэробикой могут облегчить психологический стресс за счет выработки эндорфинов и других нейротрансмиттеров, отвечающих за хорошее самочувствие.
  7. Составьте список того, чего не нужно делать.
  8. Устраивайте себе регулярные тайм-ауты. Успокойте свой внутренний хаос. Нет какой-то особой диеты, гарантированно придающей силы. Но на мой взгляд, прекрасно соответствует принципу «Есть ради пополнения энергии и оптимального здоровья» средиземноморский вариант: в основе своей он состоит из цельного зерна, овощей, фруктов, бобовых, орехов и полезных масел (например, оливкового) с меньшими порциями яиц и йогурта.

  9. Будите свой организм завтраком. Даже если вы утром не голодны, утренний прием пищи запускает обмен веществ и посылает сигнал телу и мозгу, что пора взбодриться.

  10. Ешьте только «правильную» пищу. Хороший выбор — это овощи, фрукты, цельные злаки, бобы и бобовые, орехи и семена. Плохой — хлеб из муки высшего сорта, жареное или жирное, сладости, десерты и переработанные закуски; в них много калорий, но мало питательной ценности.

  11. Цвет имеет значение. Ярко окрашенные фрукты и овощи полны антиоксидантов, которые нейтрализуют вредное воздействие химических веществ, называемых свободными радикалами.

Используйте преимущества жиров омега-3. Жирные кислоты омега-3, в изобилии присутствующие...во льне, грецких орехах, рапсовом масле, защищают клеточные мембраны, а также повышают работоспособность мозга.

  12. Пейте воду так, будто от нее зависит ваша жизнь. Тем более, что так оно и есть! Вода составляет около 60% массы тела взрослого человека.