(093)2567868 (096)8158109   domhleba@bigmir.net

Ваше здоровое завтра - это правильное

питание сегодня!

Ваше здоровое завтра - это правильное

питание сегодня!

 

 

 

 

Сколько раз в день нужно кушать? Кому верить?

  Сколько раз в день можно и нужно употреблять пищу, чтобы похудеть и сохранить здоровье? Где эта золотая середина, которая поможет терять вес, не поправляться, и обеспечить организм нужными веществами?

  Чтобы правильно понять эту тему, Вам необходимо прочесть предыдущую статью "Похудение и дробное питание", в которой мы с Вами изучали тему перекусов, а точнее влияния дробного питания на похудение и здоровье в целом. Врачи пришли к выводу, что дробное питание опасно для фигуры, т.к. часто питаясь, можно позволить себе съесть лишнее.

  Максимальное колличество приемов пищи при похудении и здоровье - это стандарт: завтрак, обед, ужин. Правильно питаясь, перекусывать Вам не захочется. Завтрак - самый плотный и каллорийный, обед - менее обьемная трапеза, ужин - легкий и непоздний. ЭТО ИДЕАЛЬНАЯ СИСТЕМА ПОХУДЕНИЯ, которая не принесет Вам вреда, не вгонит организм в стресс, и не вернет с лихвой лишние килограммы. "Затрак - съешь сам, обед - раздели с другом, а ужин - отдай врагу!" - старая римская пословица.

 

 

На завтрак и обед можно позволить себе более каллорийную и питательную пищу. Обед необходимо сделать более легким, а вот, что кушать на непоздний ужин необходимо хорошо продумать, чтобы естественно худеть, не набирать вес и не голодать. Для меню к ужину идеально подойдут фрукты,  сухари цельнозерновые, зерновой кофе, домашний нежирный крекер, овощной салат из свежих овощей, можно иногда себе позволить консервированный горошек, фруктовые или овощные соки, цельнозерновой хлеб.

  Если Вам тяжело сразу соориентироваться, что съесть  на ужин, можете воспользоваться такими вариантами ужина:

1. 2 средних яблока, 1 банан, немного сухарей.

2. Зерновой кофе с лимоном (можно даже немного сахара), домашний нежирный крекер - грамм 70.

3. Фруктовый несладкий компот с цельнозерновым хлебом - несколько ломтиков.

4. Салат из свежих овощей с лимоном, заправленный небольшим количеством растительного масла или без  него.

5. Несколько любых свежих фруктов, несколько любых сухофруктов.

6. Овощной или фрутовый сок (не магазинный) с цельнозерновым хлебом, сухариками или хлебцами - несколько ломтиков.

7. Томатный сок с зеленым горошком - это холодный низкокаллорийный "суп", если еще добавить несколько сухариков в тарелку, - объедение))

 

 

Ужином может быть просто сок и просто фрукты, это идеальный вариант. Возможно сначала Вам будет непривычно, но не здавайтесь, - организм быстро привыкает к хорошему. Если Вам кажется, что Вы не наелись, съешьте еще что-то из фруктов или овощей, в зависимости от того, что Вы ели перед этим. Фрукты нельзя смешивать с овощами в один

прием пищи - это затрудняет работу органов пищеварения и изнашивает их. Также лучше  не смешивать фрукты вместе с зерновым кофе.

  И на последок, несколько слов о недавних исследованиях врачей о двухразовом питании. Однако, такой режим питаниея не подходит детям, при некоторых болезнях, при постоянной физической нагрузке.

  Недавно чешские ученые получили государственный гранд на этот опыт, который был направлен на определение пользы двухразового питания. В опыте принимали участие добровольцы, которые хотели избавиться от лишних килограммов. Мало того, люди страдали от сахарного диабета второго типа. Резиденты были разделены на две группы. Первая питалась три раза в день и имела три дополнительных перекуса. Вторая группа получала насыщенный завтрак и обед и полностью отказывалась от ужина. Исследование проходило в течение двенадцати недель. Через указанное время оказалось, что абсолютно все добровольцы смогли сбросить лишний вес, но люди из второй группы похудели намного больше. Мало того, в их организме нормализовалась выработка инсулина. Учёные отметили, что люди, которые ели два раза в день, со временем начинали потреблять меньше калорий, и при этом не чувствовали себя голодными.

 

Конечно, двухразовое питание, - это отличный и здоровый способ для похудения, но он не всем подходит по физиологическим показателям. Однако верно то, что двухразовое питание намного полезнее и эффективнее шестиразового.

  Подитожим все наши полезные привычки:

1. Правильный непоздний ужин, помогающий худеть)

2. Кушаем только все полезное, или хотя бы нехимическое.

3. Плотно завтракаем.

4. Не перекусываем ;)

5. Кушаем максимум 3 раза в день!

  Эти правила очень просты, хотя могут быть непривычны для Вас. Вы привыкните и полюбите их, потому что они помогут Вам вернуть свою прекрасную фигуру, сохранить здоровье и не голодать при этом, а вкусно и полезно питаться!