(093)2567868 (096)8158109   domhleba@bigmir.net

Ваше здоровое завтра - это правильное

питание сегодня!

Ваше здоровое завтра - это правильное

питание сегодня!

 

 

 

 

Объем порций: не переедать и быть сытым))

  На самом деле Вы - счастливый человек, если читаете эту статью!!! Знаете почему? Да потому что:

 - Вас не устраивает Ваш лишний вес

 - Вы не хотите худеть так, чтобы килограммы вернулись

 - Вы настроены на здоровое похудение

  Это значит, что Вы не согласны плыть по течению, Вы хотите и готовы меняться и прилагать для этого усилия, тем более, что Вам уже немало известно о здоровом похудении НА ВСЮ ЖИЗНЬ из наших статей. Пусть Вас не смущает, что это не так сложно, и что за это не надо платить. Вы созданны быть стройными. А в наших статьях мы просто делимся с Вами законами Вашего организма, которые отлично работают! Вы обязательно похудеете и останетесь стройными на всю жизнь.

  Думаю, этот вопрос мучает многих...особенно тех, кто хочет похудеть и всегда оставаться стройными. Когда-то мне самой было тяжело понять, сколько же мне надо есть, чтобы не голодать и не объедаться? Потому что с аппетитом у меня никогда не было проблем))

  Мы уже с Вами изучили, чем вредны слишком маленькие и частые перекусы. Мы говорили о том, что объем пищи, ее каллорийность зависит от времени дня. И теперь Вы уже точно научитесь контролировать объем своих порций.

  Все имеет свои пределы, и наш желудок тоже. Так вот объем нерастянутого желудка, до приема пищи, - 500 мл,

 

 

приблизительно. Конечно, эта величина будет несколько варьироваться индивидуально у разных людей. Нам с Вами надо отталкиваться от объема нерастянутого желудка. Значит порция пищи на завтрак, например, 400-500 гр., а порция пищи на обед и ужин - по 300-400 гр. На ужин больше едим сырого, свежего и легкого. Как контролировать эти "граммы"? Вам необходимо приобрести кухонные весы. Эта нужная вещь, наконец, избавит Вас от переедания либо недоедания. Заметьте, в объем порции должна входить ВСЯ пища за один прием, например, завтрак: овощи, каша, салат, хлеб, соус и, может, десерт. Вся еда должна вписаться в эти 400-500 гр.

  Если на данный момент Вам тяжело ограничиться таким объемом еды, Вы не наедаетесь. В таком случае сокращайте порцию постепенно, больше употребляя сырых овощей и фруктов (но не смешивая их в один прием еды). Кстати, зеленая гречка, сваренная в пароварке, очень легкая, в смысле соотношения веса и объема. Поэтому, если взять ее как гарнир, можно очень даже сытно покушать))

 

 

                                                                                                                                           

Может быть, Вам кажется, что 400-500 гр. - это много. Однако, одно яблоко - это уже 150-200 гр., так что пару яблок и легкое печенье или хлебцы, вот и хороший легкий ужин! Каллорийность Вашего питания Вы можете разумно регулировать сами. 

  Все вышесказанное о размере порции несет рекомендационный характер, чтобы помочь Вам соориентироваться в этом вопросе. Вы должны постепенно найти свой идеальный размер порций. Максимальный обьем пищи не должен превышать 700 мл.!!!

 

УМЕРЕННОЕ ПИТАНИЕ без голодовки и переедания, это:

1. Здоровое похудение без возврата веса.

2. Хорошее самочувствие без тяжести в желудке и изжоги (почему переедание - одна из самых частых причин изжоги, Вы узнаете в будущих статьях)

3. Отличное настроение, без мук совести из-за съеденного лишнего или из-за голодания.

 

 

 

Теперь давайте вспомним все, изученные раннее принципы здорового похудения и здоровой жизни, которые обязательно приведут Вас к похудению и здоровью:

1. Правильный непоздний ужин, помогающий худеть)

2. Кушаем только все полезное.

3. Плотно завтракаем.

4. Не перекусываем ;)

5. Едим максимум 3 раза в день!

6. Порции еды должны иметь предел: приблизительно 400-500 гр.