gallery/logo

(093)2567868 (096)8158109   domhleba@bigmir.net

gallery/facebook

Ваше здоровое завтра - это правильное питание сегодня!

Приблизительный простой рацион по ЗОЖ

Меня часто спрашивают, что же Вы едите? Возможно, Вы не раз задумывались о более здоровой пище для своей семьи и для Вас, но мы, порой, так привыкаем к нашему укладу жизни и любимым блюдам, что не всегда получается сразу соориентироваться в подборе здорового меню. И хотя в интернете сегодня миллионы рецептов, может быть, они Вам кажутся сложными, или в них присутствуют  экзотические продукты и, конечно, еще много чего может  Вас смущать.

   Поэтому мы хотим Вам показать приблизительный рацион для здорового питания. Вы увидите, что можно питаться не дорого, не хлопотно, вкусно, аппетитно и полезно. Некоторые из этих блюд настолько просты, что не нуждаются в специальном описании, другие - уже размещенны на нашем сайте в разделе "рецепты", остальные - мы обязательно еще разместим)) Если У Вас будут какие-то вопросы, пишите на странице "Ответы на вопросы", или просто на нашу почту: domhleba@bigmir.net

Завтрак

gallery/lopatki

Первый прием пищи должен быть самым каллорийным, поэтому самые питательные блюда - на затрак. Кроме овощей и каш, утренняя трапеза в основном должна включать орехи или семечки, или десерты из них: халва, конфетки, козинаки и т.д.

gallery/fri
gallery/kotletu
gallery/nyt
gallery/pizza
gallery/viber image
gallery/psheno

Картофель, запеченный со стручковой фасолью

Пицца

Цельнозерновые макароны с овощами

Картофель фри в духовке без масла,омлет.

Котлеты из перловки запеченные, тушеные овощи

Пшено с горошком и тыквой

gallery/viber image2
gallery/viber image5

Перец,фаршированный красным рисом, авокадо.

Нут с баклажанами и помидорами

Зеленая гречка с овощами, салатом и вяленными помидорами

gallery/blin
gallery/borshc
gallery/obed
gallery/obed2
gallery/obed4
gallery/ovozi

Обед

Обед - уже не такой калорийный, как завтрак. Некоторые блюда могут подойти и для первого приема пищи и для второго, но обед - уже не должен быть таким плотным, особенно, если он запоздалый) Могут доминировать фруктовые или овощные блюда, а чтобы не перекусывать до ужина, съешьте какие-то полезные неочищенные углеводы. Подойдут  и блюда из орехов или семян, как и на завтрак, но не переборщите с ними, если Вы уже съели что-то подобное сутра!!!

Салат  из огурцов, тушеная цветная капуста, горошек, кукуруза и кетчуп

Черная смородина, мед, фрукты, авокадо, хрустящие лепешки

Булгур с чесноком и куркумой, сырая морковь, икра из свеклы, соус из фасоли, биточки из тыквы

Малина с медом, фрукты, черная смородина, лепешки с кунжутом

gallery/kasha

Лаваш с кокосовой пастой и кэробом

Бурый рис со свежими фруктами, сухими фруктами, орехи, мед, немного молока

Борщ

gallery/chernichnuj pirog
gallery/frut salad
gallery/konfetu
gallery/zapeksnks kokos
gallery/zzbabh
gallery/sypchik
gallery/pechenko

Ужин

 Ужин - отдай врагу!!! Последний прием пищи должен быть максимально легким для органов пищеварения, потому что чем позже, тем медленнее они работают, поверьте, тоже устают.. Что же можно съесть на ужин? Это фрукты или овощи, сырые или просто приготовленные; и можно добавить легкую нежирную выпечку, крекер (непромышленного приготовления), сухари. Главное, чтоб эта пища недолго переваривалась, была нежирной и нетяжелой. И даже если Ваш ужин соответствует  всем вышеперечисленным параметрам, никогда НЕ ОБЬЕДАЙТЕСЬ! Помните, что ПОЗДНИЙ ТЯЖЕЛЫЙ И ОБИЛЬНЫЙ УЖИН - ЭТО ХУДШАЯ пищевая привычка, особенно если Вы хотите привести вес в норму.

Фруктовый салат с незначительным количеством сметаны

Смузи и черничный пирог

Конфеты из стружки с кэробом

Запеканка из кокоса, оставшегося после "добычи" из стружки масла

Тортик: корж - картошка (пироженное), крем легкий зефирный

Прянички из банана, стружки, фиников и немного сахара.

 Конено, это только небольшая часть здоровых блюд, которые могут быть недорогими, несложными и полезными. Однако, уверена, что этот  материал поможет  Вам окунуться в практику здорового питания еще больше.

  Если Ваш организм здоров, Вы можете пробовать практиковать двухразовое питание, бесспорная польза которого уже доказана чешским учеными для организма в целом, и особенно при некоторых болезнях. В будущем мы еще подробнее раскажем об этом)