(093)2567868 (096)8158109   domhleba@bigmir.net

Ваше здоровое завтра - это правильное

питание сегодня!

Ваше здоровое завтра - это правильное

питание сегодня!

 

 

 

 

Похудение и дробное питание

  Сегодня часто можно услышать много положительного о дробном питании для похудения. Но так ли это на самом деле? И действительно, что говорят на эту тему ведущие специалисты? и каковы результаты исследований, когда, кроме режима и размера порций, ничего не меняется?

 

В чем опасность постоянных перекусов для фигуры? Конечно, если Вы будете кушать очень низкокалорийную пищу, Вы похудеете и на дробном питании. Но, согласитесь, питаясь одними салатами, мы наносим вред организму и рискуем сорваться! Наша цель - изменить образ питания для здоровья и похудения, которое прийдет само собой, и лишний вес уже не вернется)) Однако постоянно понемногу перекусывая, мы не только "убиваем" систему пищеварения, но и незаметно поглощаем много пищи (хоть приемы пищи могут быть маленькими, но частыми), и волне вероятно, что мы не

 

заметим лишние кило, которые откладываются на нашей красивой фигуре!!! Наверное, Вы не раз встречали полезный совет: записывать все свои приемы пищи. Действительно, при отсутствии культуры питания, а значит режима, часто в суматохе дел мы не замечаем, как и что мы едим или пьем. Безпорядочное перекусывание "скрывает" Вашу красивую фигуру и очень пагубно воздействует на здоровье в целом. Конечно, если Вы, например, спортсменка, или у Вас другая работа, связанная с повышеной энергозатратностью, Вы можете не видеть плохих последствий перекусов годами, но они есть, и когда-то дадут о себе знать.

 

Кушая здоровую пищу на завтрак, обед и ужин, без перекусов, первое время Вам может казаться, что Вы испытывате голод в промежутках между едой. Чтобы избежать этого явления, помните о том, что завтрак должен быть самым плотным приемом пищи (но не надо есть лишнего!) и каллорийным, а ужин - самым легким. И обязательно пейте воду между приемами пищи. Если Ваш организм не привык пить воду, он, нуждаясь в воде, может посылать не сигналы о жажде, а сигнал голода. Если Вы проявите настойчивость в своем желании вернуть свою естественную стройность и здоровье, Ваш организм привыкнет к правильному режиму.

И, дожидаясь приема пищи, у Вас появится аппетит к нужному времени, а органы пищеварения будут отлично подготовлены к новому объему работы. Кстати, употребляя здоровые продукты, которые надолго дают чуство насыщения, Вы не будете "голодать".

  Немного о физиологии. В среднем переваривание пищи длиться 4 часа (в зависимости от характера еды времени может требоваться немного больше или меньше), после этого органам пищеварения нужен отдых хотя бы 1 час. Значит, если Вы позавтракали, то обед должен быть не раньше, чем через 5-6 часов. Если мы в промежутках между 3-я приемами пищи съедим хотя бы маленький кусочек или выпьем, например, чай с медом или кофе с молоком, в нашем организме уже запустится по новому цикл пищеварения, хотя еда, съеденная перед этим будет еще не переварена, и органы наши еще не отдохнули. Предыдущая порция еды будет "подгнивать", т.к. желудок изо всех сил будет стараться справиться со следующей порцией, хотя у него нет для этого ни сил, ни ресурсов.

Из-за этого нарушается метаболизм, происходит сбой чувствительности клеток к инсулину и лептину (гормон, отвечающий за жиросжигание). Это происходит, потому что после каждого приема пищи идет выброс инсулина, который приходит в норму через несколько часов. А липтин сообщает нам о сытости и способствует сжиганию жира после нормализации уровня инсулина.  Дробно питаясь, мы заставляем организм постоянно выбрасывать инсулин и лептин, соответственно клетки становятся нечувствительными к высокому уровню этих гормонов, сжигание жира не происходит в нормальном режиме, потому что инсулин не приходит в норму. Со временем, если злоупотреблять

перекусами страдает печень, все из-за того же повышенного инсулина и необходимости все время работать в интенсивном режиме. Страдает весь организм, потому что нарушается его естественный режим работы и отдыха, или более интенсивной нагрузки и менее. Конечно, если Ваш организм уже нездоров, и Вы не можете позволить себе такой длинный перерыв между приемами пищи, в таком случае Вам надо сначала поправить здоровье, а потом применять эти принципы ЗОЖ.

  Без перекусов Вас покинут:

- лишние килограммы

- усталость и головная боль (вызванные перегруженностью органов пищеварения)

- болезни органов пищеварения

- токсины, образующиеся из-за гниющей еды в желудке в случае поступления новой порции пищи

- плохое настроение)))

- ощущение, что еда - невкусна

- "усталый ум" (если перегружен желудок, организм направляет на помощь органам пищеварения все силы, часть которых предназначалась для нормальной работы мозга. Вспомните сонливость после обильного приема пищи...)

Перекусывая, Вы рискуете:

- набрать лишние килограммы

- увеличить вероятность заболеть сахарным диабетом

- увеличению процента жира в организме, даже, если те же каллории потреблять дробным питанием

- сбоем в работе органов пищеварения и не только

 

 Оказывается, что рекомендации о пользе дробного питания для похудения и здоровья - это просто теория, которая не доказана и не изучена, за исключением узкого круга заболеваний или их последствий, когда в другом режиме организм не может существовать. Миф об эффективности дробного питания для похудения возник, потому что питаясь только таким способом, без изменений пищевых привычек в пользу ЗОЖ, этог особо никто не практикует. Естественно, если мы начинаем питаться здоровой правильноприготовленной пищей, не едим поздно, завтракаем, даже при дробном питании у нас будут результаты. Но куда эффективней питаться по режиму. Если же Вы не измените ничего, кроме размера порций и частоты приемов пищи - Вы только

  нарушите метаболизм, можете набрать вес и расстроите работу всего организма.

  Вот некоторые интересные факты об исследованиях на эту тему.

  На международной конференции эндокринологов (Ливерпуль) ученые выяснили, что дробно питаясь, Вы рискуете поправиться и повысить в крови уровень эндотоксинов, которые провоцируют воспалительные процессы в организме, и еще заработать метаболическое расстройство.

  Врачи из Нидерландов провели опыт с двумя группами людей, которых кормили одинаковым колличеством пищи, но разными по объему порциями. Группа с маленькими порциями ела часто, группа с нормальными порциями ела реже, т.к. еда и ее обьем были одинаковыми. Люди из первой группы набрали лишний вес.

  Журнал Cell Metabolism опубликовал результаты исследования, проведенного в интституте им. Вейцмана. Вывод доктор Гада Ашер: "Гиперлипидемия и гипертриглицеридемия — распространенные заболевания, характерная черта которых — аномально высокий уровень содержания липидов в клетках крови и печени; они приводят к жировой дистрофии печени и другим заболеваниям обмена веществ. Пока что ни одно лекарство не обеспечивает изменение этого уровня так же решительно и эффективно, как простое регулирование расписания приема пищи, не говоря уже о возможном побочном эффекте приема таких лекарств».

  Сотрудники института биологических исследований Солка (США) в 2012 году провели опыт на мышах, в результате которого врачи сделали вывод, что НАМНОГО ВРЕДНЕЕ КУШАТЬ МЕЛКИМИ ПОРЦИЯМИ, НО ЧАСТО, даже если колличество пищи остается таким же. Через 2 года эксперимент повторили с таким же результатом.

 

  Думаю, что мы все больше и больше убеждаем Вас, что путь к похудению и здоровью проще, чем Вам казалось изначально! Когда-то знание о правильном режиме освободило меня от постоянных мыслей, чтобы такое сейчас съесть. чтобы похудеть. Это стало еще одним шагом в эффективности восстановления здоровой стройности. Сейчас мы с Вами вспомним все, что, я уверена, Вы уже воплощаете, и радуетесь своему похудению и прекрасному самочувствию и настроению!

  1. Не ведитесь на любой поздний ужин!!! Вечерний прием пищи должен быть во время и легким: фрукты или зерновой кофе, легкое домашнее печенье, без пальмового масла, сухари - лучшее меню. Никакой еды перед сном!

  2. Питаемся только тем, что принесет пользу нашей фигуре и организму! Не надо отказываться от полезного, откажись от вредного))

 

  3. Правильно завтракаем: первый прием пищи может содержать до 60% дневных калорий, но не объедаемся!

  4. Не перекусываем: завтрак, обед, ужин - это максимум!

 

   Дорогие, прекрасные и уже худеющие, или хотя бы планирующие вернуть свою стройность! Похудеть навсегда - это реальность, нам просто надо вернуться к естественному здоровому питанию и здоровому образу жизни! Главное, применяйте уже известные Вам знания в практической жизни! Если даже Вы сорвались на поздний ужин, нездоровую пищу или Вас кто-то подбил на каллорийный перекус, или Вас никто не поддерждивает в Вашей затее похудеть и быть здоровой, - никто из нас не рождается идеальной. Мы учимся многим вещам в жизни, у нас многое не сразу получается. Не опускайте руки, начните все сначала. Пусть Ваша решимость и целеустремленномть заражает и радует других! Как сказала однажды одна моя хорошая знакомая: "Да не мучайся ты, и похудей..."