(093)2567868 (096)8158109   domhleba@bigmir.net

Ваше здоровое завтра - это правильное

питание сегодня!

Ваше здоровое завтра - это правильное

питание сегодня!

 

 

 

 

Полноценный завтрак: что это за зверь и с чем его едят?

  Сегодня мы живем в очень напрженном темпе, мы всегда спешим. Особенно у нас нет времени на тот самый важный и нужный завтрак. Кофе с круасаном или мюсли  - это еще не самый плохой вариант завтрака... Хуже, когда просто кофе, или когда мы завтракаем ближе к обеду. Вообще, какая разница, когда есть? И, если МЫ СОБИРАЕМСЯ ХУДЕТЬ, ЗАЧЕМ ЗАВТРАКАТЬ?

  Сразу скажу, что диетологи советуют худеющим 60% дневной нормы пищи и соответственно каллорий сконцентрировать на завтраке... Так что - без полноценного утреннего приема пищи не обойтись, и именно он поможет Вам худеть)

 

 

Правильный завтрак начинается с отсутствия обильного и позднего ужина (надеюсь, Вы это уже практикуете). Если Вы поздно покушали, у Вас сутра не будет аппетита, да еще может подташнивать, - какая уж там еда?! При правильном лекгом ужине, Вы будете ложится спать уже с пустым желудком, и сутра действительно будет хотеться есть. Так вот УТРОМ ЖЕЛУДОК МОЖЕТ ВМЕСТИТЬ БОЛЬШЕ ПИЩИ, чем любое другое время дня. Это не значит, что можно съесть слишком много, но можно и нужно поесть больше, чем на обед. И сутра можно позволить себе более каллорийные продукты, т.к. организм с ними прекрасно справиться и это не отразиться на фигуре))

  Как же именно надо завтракать? Проснувшись, выпейте минимум стакан, а лучше - 2 стакана воды. Вода не должна быть холодной. Не раньше, чем через 15-30 мин. можно приступать к завтраку. Вода поможет Вам проснуться и приготовит организм к принятию пищи.

 

 ПРАВИЛЬНО ЗАВТРАКАЯ, ВЫ:

 - защищаете себя от желания перекусывать весь день, потому что Ваш уровень сахара в крови будет в норме до обеда. Однако очень легкий завтрак или очень "сладкий" может опять быстро вызвать чувство голода, которое захочется подавить все тем же сладким...

 - не  даете организму запасать на будущее, что происходит в отсутствие завтрака или, когда он слишком скудный

 - не набираете вес от съеденного, потому что обмен веществ сутра проходит намного быстрее ( но не позволяйте себе съесть на завтрак двухдневную норму калорий в виде магазинных сладостей и выпечки, - это не принесет Вам здоровья и не вернет стройность )

 

 

Интересный эксперимент провела Даниэла Якубовиц, профессор университета (г. Тель Авив). В экперименте учавствовали 93 женщины, дневной рацион которых был 1400 калорий с умеренным содержанием углеводов и жиров. Женщин разделили на 2 группы. Распределение калорий 1-й группы:  завтрак - 700 калорий, обед - 500, ужин - 200. 2-я группа соответственно: завтрак - 200, обед - 500, ужин - 700 калорий. В результате: женщины из 1-й группы похудели на 8 кг, из 2-й - на 3 кг. К тому же, у женщин из 1-й группы снизился аппетит!!! Благотворное влияние правильного утреннего приема пищи на похудение подтвердили так же каллифорнийские и чешские ученые.

 

Еще один важный момент. Врачи советуют завтракать хорошо и не позже, чем через 2.5 часа после пробуждения, иначе возможны негативные последствия для сердца. Вот еще один интересный эксперимент испанских ученых, доказавших, что правильный завтрак - это профилактика инфаркта (конечно, обязательно надо учитывать, какую пищу мы едим). Такое исследование провел (CNIC), Центр сердечно-сосудистых заболеваний Carlos III. Выводы эксперимента: при регулярном плотном и калорийном первом приеме пищи снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. И наоборот - отказ от завтрака или слишком легкий завтрак не только побуждает к частым перекусам, а значит мы поправляемся, но и страдает наше сердце и сосуды! Так же ученые высказали наблюдение, что проблема нездорового питания по последствиям на здоровье выходит на ведущее место, т.е. люди в основном болеют и умирают именно от своего питания.

 

ЗОЖ идет бок о бок с Вашей красивой фигурой! Чтобы быть стройной - надо правильно питаться, и знать законы нашего организма. Завтрак - должен быть самым каллорийным приемом пищи за весь день! Если Вы хотите съесть орехи, или пирог из цельнозерновой муки, или даже полезное кокосовое или арахисовое масло, конечно, кушайте...но на завтрак, и в меру! И Ваш организм Вам скажет спасибо!

 

                          ПОДИТОЖИМ НАШИ СТАРЫЕ И НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ:

1. Отказ от любого позднего ужина. Даже непоздний ужин должен быть легким: фрукты или зерновой кофе, сухое печенье домашнего производства без маргарина и соды - лучшее меню для ужина.

2. Для здоровья и похудения обязательно нужно есть созданные Богом для нас продукты: фрукты, овощи, ягоды, зернобобовые, орехи и семена, зелень.

3. Завтрак должен быть самым каллорийным приемом пищи, в который Вы можете позволить себе нечто полезное и вкусное, но слишком тяжелое для вечера, или слишком калорийное для обеда. Благодаря такому завтраку, Вам не захочеться перекусывать)

 

P.S.

 Немного практики... Мой путь похудения, когда я почувствовала ощутимые и уже какие-то постоянные результаты, начался именно с отказа от поздней и обильной еды. И, естественно, сутра я была уже слишком голодной, чтобы пропустить завтрак. И, конечно, меня радовало, что на завтрак можно позволить себе что-то довольно каллорийное. Благодаря уже этим знаниям я начала худеть буквально день за днем. Мои подруги даже спрашивали, что я с собой делаю)) И это так прекрасно, что Божьи законы в нашем теле делают нас здоровыми и красивыми! Только нам надо их вспомнить, выучить, и все встанет на свои места! Удачи Вам на пути к стройности и здоровью)