Ваше здоровое завтра - это правильное
питание сегодня!
Нормы потребления орехов
Возникал ли у Вас вопрос: сколько же можно съесть орехов за один прием пищи, и за день? Предлагаем ознакомится с максимальными нормами, т.к. орехов лучше не доесть, чем переборщить!
Мёд: женщины 30г за приём, 100-120г в сутки; мужчины 60г за приём, 200г в сутки.
Кедровый орех: женщины 50г за приём, 100г в сутки; мужчины 100г за приём, 200г в сутки.
Лесной орех(фундук): женщины 70г в сутки; мужчины 150 г в сутки.
Кешью: женщины 50г в сутки; мужчины 150г в сутки.
Фисташки: женщины 70г в сутки; мужчины 150г в сутки.
Кокосовый орех: 1 штука в сутки. Напомню, что кокосовый орех весит до 2кг.
Макадамия: 15шт (около 100г) в сутки.
Миндаль горький: 2шт в сутки.
Миндаль сладкий: женщины 4шт за приём, 14шт в сутки; мужчины 12-15шт за приём, 24-30шт в сутки.
Грецкий орех: женщины 4шт за приём, 12шт в сутки; мужчины 7-9шт за приём, 21-27шт в сутки.
Бразильский орех: женщины 3шт за приём, 6шт в сутки; мужчины 5-7шт за приём, 10-14шт в сутки.
Тыквенные семечки — до 50-100г в сутки.
Семена подсолнечника — столько же.
Арахис (хотя, это вовсе не орех, а бобы) - дети 20гр., взрослые -30гр. в день.
