МОЙ ЛИЧНЫЙ ОПЫТ В ЗАНЯТИЯХ ФИТНЕССОМ
Итак, после 1-го курса, моя мама привлекла меня к фитнессу на каникулах. Я посещала групповые занятия с тренером, преобразилась и т.д. Вернувшись на учебу без правильного питания за несколько месяцев я растолстела почти до НЕУЗНАВАЕМОСТИ!!!
И уже через 5 лет,после рождения моей второй девочки, я решила, что МНЕ НЕОБХОДИМО ЗАНИМАТЬСЯ!!!
Тогда у нас еще не было интернета, и муж принес мне запись тренировки Наталии Корх, и я начала тренироваться с одной этой тренировкой, дома, три раза в неделю. Ходить в спортзал не было ни времени с маленьким детьми, ни особого желания оставить там свои деньги, если можно заниматься дома. Сразу акцентирую твое внимание на том, чтобы УСПЕШНО ЗАНИМАТЬСЯ НА ДОМУ, необходимы дисциплина, усилия воли и четкая цель с мотивацией. Поверь, когда ты увидишь плоды своих спортивных трудов, мотивации у тебя будет сверх меры)
Итак, я четко решила заниматься три раза в неделю по часу, и это при том, что у меня было двое маленьких детей) Как же вырваться из круга домашних забот? Я находила это время, когда дети спали, были чем-то заняты, когда муж мог с ними побыть. Я останавливалась среди тренировки, бежала на кухню что-то перевернуть в духовке)), и бежала дальше заниматься. Так сильно хотелось мне привести себя в порядок!
Я пробовала самые разные тренировки, комплексы, техники и т.д. Единственный существенный перерыв с тренировками за все это время в моей жизни был на время третьей беременности) Конечно, прозанимавшись несколько месяцев, затем полгода, несколько лет и т.д., видишь колосальную разницу в своем внешнем виде, даже в своем характере. Любые физические занятия, где нужно преодолевать усталость, нежелание, лень - они воспитывают. Я занималась даже 1 января))
Сейчас у меня есть ЛЮБИМЫЕ ТРЕНИРОВКИ И РЕСУРСЫ. Конечно, их сегодня существует очень много, но если Вы не знаете с чего начать, может быть, Вам приглянется что-то из моего опыта)
Less Mills
Одни из самых драйвовых, эффективных, интенсивных тренировок. Less Mills - это компания, которая соединила большие групповые тренировки с современной музыкой, световыми эффектами и т.д. Мне нравятся их "старые тренировки", где Лиза Озборн (один из популярнейших их тренеров) еще в полной силе, и зал поменьше) Их тренировки теперь уже трудно найти в интернете, чтобы скачать бесплатно, но посмотреть что это такое можно. Иногда попадаются их современные тренировки в полном обьеме.
У них есть разные направления для занятий ( растяжки, бодиэтек, для велотренажеров, с утяжелителями, танцевальные и т.д.) Мне нравились бодиэтек, но это настолько интенсивная нагрузка, что через два года занятий по бодиэтек у меня иногда "проглядывалась" аритмия, поэтому будьте осторожны, не повторите моей ошибки. Аритмия - это естественная реакция на большие постоянные кардио нагрузки. Я перестала так усердствовать, и проявления аритмии ушли.
Кэти Смит
Известная фитнесс тренер, у нее есть видео по степаэробике, по восточным танцам, просто аэробика и т.д. К слову, танец живота похудеть и поправить формы НЕ ПОМОГАЕТ! Им можно заниматься для пластики и для удовольствия мужа или своего, но это единственное его достоинство) У Кэти Смит хорошие тренировки среднего уровня особенно для дома, и я довольно долго ими занималась.
Джилиан Майклс
Тоже известная тренер, у нее тоже хорошие видео с тренеровками, эффективные. Она создала множество комплексов, на разные темы, для разных нужд. Кстати, ее комплекс тренировок по 20 минут каждый день "Похудей за 30 дней" тоже работает, можно заниматься, но мне нравится более систематический подход.
Реутова Наталья
Тренер с ютубканала fitness timestufu_ru Этот канал посвещен сайту, где можно оформить абонемент и заниматься дома. Так же на самом канале
Так же на самом канале много хороших видео. Именно видео с Реутовой Натальей мне больше всего понравились по ее методике, и по эффективности. Так же на этом канале есть хорошие функциональные тренировки и много других.
Popsugar
Супер ютубканал с очень и очень большим количеством тренировок для любого уровня и на любой вкус. Очень приятно, что постоянно появляются новые видео, в которых участвуют много известных тренеров. Этот канал Вам точно понравится!
GymRa
Тоже аналогичный Popsugar канал, попробуйте для разнообразия) но он не такой профессиональный по качеству сьемки.
Tvoytrener.com
Сайт, посвещенный тренировкам и фитнессу, где можно найти как бесплатные тренировки для разных целей, и для мужчин, и для женщин, можно обратиться за консультацией в комментариях. Тренировки на этом сайте очень интенсивные, часто с дополнительным оборудованием. Занятия описаны в текстовом режиме, можно перейти по ссылке для каждого упражнения и посмотреть как его выполнять.
Coach Kel
Еще один ютубканал, где в основном не кардио, а силовые упражнения, но очень эффективные, и будущий результат ты почувствуешь уже на тренировке по уставшим и напряженным мышцам) Фигура женщины, которая ведет канал, вдохновляет на занятия)
Главное - желание, а найти время и место для занятий можно всегда! Вперед, навстречу новой себе! ВСЕ ЗАВИСИТ ТОЛЬКО ОТ ТЕБЯ! Я это точно знаю! Получилось у меня, значит и ты сможешь)
Может быть, у кого-то возникнет сомнение в моем опыте, т.к. я не выставляю своих фоток, которые могли бы доказать мои "победы" на этом поприще, но я считаю, что все мои "победы" дожны быть для моего мужа) поэтому ты можешь поверить мне и просто попробовать! Результат не заставит себя долго ждать!
Теперь ты во всеоружии можешь похудеть навсегда) Что для этого надо? Изменить жизнь, и вот принципы этой новой классной жизни:
- непоздний, максимально легкий ужин
- едим только все полезное)))
- завтрак - самый плотный прием пищи
- долой перекусы
- едим максимум 3 раза в день
- взвешиваем еду, чтобы не съесть лишнего
- никогда не объедаемся
- пьем достаточно чистой воды
- правильно едим сладкое
- выбираем натуральное питание и полезные каллории
- ЕДИМ, ЧТОБЫ ЖИТЬ!!!!!! Жить полной жизнью)
P.S.: я встречала женщин, которые ГОДАМИ никак не могли похудеть, но стоило им скорректировать рацион и заняться систематическими физическами нагрузками и .... свершалось чудо, ОНИ ХУДЕЛИ!
Фитнесс - лучший друг твоего здоровья и фигуры ;)
Наконецто! Последний пункт в нашем цикле "Похудей навсегда". Сегодня все о фитнессе...
1. Что важней в похудении: питание или фитнесс?
Важно и одно и другое. Без правильного подхода в питании процесс похудения не будет таким эффективным. У тебя просто может не быть энергии и настроения для занятий. С другой стороны без фитнесса ты тоже похудеешь, но мышцы не будут подтянутыми и фигура будет намного менее красивой(
2. Как правильно и эффективно заниматься?
Есть распространенная схема: минимум три тренировки в неделю, и она работает. Больше можно, меньше.... это в крайнем случае, особенно поначалу) Само собой, ничего не случится, если ты пропустишь занятие, но главное - это не должно стать системой. Конечно, если ты никогда не занималась, выбирай комплексы для новичков, прислушивайся к своему организму.
Занимайся минимум через час после еды. Время суток - для метабрлизма благоприятнее сутра, НО лучше заниматься вечером, чем не заниматься вообще!
3. Можно ли тренироваться, если у меня маленькие дети и полно всякой работы?
Можно и нужно. Если захочешь, ты найдешь это время, я это знаю, потому что я сама до сих пор в такой ситуации)) Ниже я расскажу МОЙ ОПЫТ занятий фитнессом, результаты, подбор тренировок т т.д..
